Conectar con el presente, alimentarse de buena forma y tener una buena conciliación del sueño son algunos de los tips que entrega Mariluz Villela, académica de psicología de la U. Finis Terrae
Este 1, 2 y 3 de diciembre se desarrollará la Prueba de Acceso a la Educación Superior, que tiene más de 300 mil personas inscritas y se realizará en 203 sedes a lo largo de todo Chile y dará acceso a las 47 universidades adscritas al Sistema de Acceso a la Educación Superior.
En ese sentido, la espera para los resultados será de más de un mes. Esto, pues recién el 5 de enero del 2026 los estudiantes podrán conocer los resultados y posteriormente realizar las postulaciones correspondientes.
Por lo mismo, Mariluz Villela, académica de Psicología U. Finis Terrae y especialista en gestión emocional juvenil, compartió una serie de recomendaciones para que los estudiantes transiten la espera de los resultados de la manera más equilibrada y saludable posible:
“Hay distintas fórmulas que se pueden utilizar, pero lo más importante es mantenerse en el presente, conversar sobre lo que uno va sintiendo con los seres queridos. También la alimentación es fundamental y por supuesto es necesario dormir bien para que no se gatillen cuadros ansiosos”.
Manejo de ansiedad
- Practica respiración profunda desde el diafragma con exhalaciones prolongadas (como si soplaras por una bombilla).
- Usa la técnica 5-4-3-2-1 para reconectar con el presente a través de los sentidos.
- Realiza pausas activas: estírate, camina un momento o mira por la ventana para relajar cuerpo y vista.
- Usa regulación por temperatura: lava tu rostro con agua fría o sostén un objeto fresco para reducir la tensión.
Sueño reparador
- Evita las pantallas al menos 45 minutos antes de dormir.
- Mantén la cama solo para descansar; estudia o trabaja en otro lugar.
- Implementa una rutina tranquila antes de dormir: lectura ligera, música suave o una ducha tibia.
- Conserva horarios regulares de sueño.
- Anota las tareas pendientes para evitar que los pensamientos interrumpan la conciliación del sueño.
Apoyo emocional y redes cercanas
- Conversar con familia, amigos o compañeros ayuda a aliviar la carga emocional.
- Pedir apoyo no es una señal de debilidad: expresa tus necesidades de manera clara.
Nutrición y actividad física
- Incorpora proteínas en cada comida.
- Prefiere snacks estables como fruta, frutos secos o yogurt.
- Mantén una hidratación adecuada.
- Evita excesos de azúcar para prevenir fluctuaciones bruscas de energía.
- Realiza actividad física regular: caminar 15–20 minutos varias veces a la semana mejora el ánimo, la concentración y la memoria.
Finalmente, Mariluz Villela puntualizó que es importante enfatizar que un mal resultado en la prueba no define a la persona: “No lograr el puntaje esperado no define tu capacidad ni tu valor académico. No lo veas como un fracaso, sino como una etapa natural dentro del proceso formativo”.
Fuente: U. Finis Terrae.