Con jornadas que pueden extenderse por más de 10 horas, largas caminatas y mucho tiempo de pie, realizar pequeños ejercicios durante el día puede ayudar a prevenir fatiga y lesiones.
Este 13, 14 y 15 de marzo se realizará una nueva edición de Lollapalooza Chile en el Parque O’Higgins, uno de los eventos musicales más grandes del país. Durante tres días, miles de personas asistirán al festival para disfrutar de música en vivo, en jornadas que suelen implicar largas caminatas entre escenarios y varias horas de pie.
El Dr. Alexis Espinoza, académico de Kinesiología de la Universidad Santo Tomás sede Santiago, explica que en eventos masivos donde las personas pasan mucho tiempo caminando, saltando o permaneciendo de pie “es probable que aparezca fatiga, cansancio o incluso contracturas”. Por ello, recomienda aprovechar momentos de pausa durante la jornada para realizar movimientos simples que ayuden a reducir la carga física.
Entre las recomendaciones, el especialista sugiere realizar ejercicios de movilidad para tobillos y pantorrillas, elevando varias veces los talones y luego las puntas de los pies. Este movimiento ayuda a activar la circulación y a prevenir la sensación de piernas cansadas. También aconseja hacer estiramientos suaves de piernas, llevando un pie hacia atrás para estirar la pantorrilla o flexionando ligeramente las rodillas para relajar cuádriceps e isquiotibiales.
“También es recomendable incorporar movilidad de hombros y cuello, realizando círculos con los hombros y movimientos suaves del cuello para liberar la tensión acumulada por el tiempo prolongado de pie o por cargar mochilas. A esto se pueden sumar pequeñas rotaciones del torso o inclinaciones laterales, que ayudan a evitar la rigidez en la zona lumbar”, señala el Dr. Espinoza.
El especialista enfatiza que durante jornadas largas como las de un festival “es fundamental hidratarse regularmente, buscar momentos breves para sentarse cuando sea posible y utilizar calzado cómodo, ya que estas medidas permiten mantener un mejor rendimiento físico y disfrutar de los conciertos durante toda la jornada”.
Fuente: Simplicity